Un ventre saillant est le problème de nombreuses filles et femmes. Sa raison réside dans le rythme de la vie "sur la course", sans avoir le temps de prendre le petit déjeuner le matin, une partie beaucoup plus grande est consommée pour le dîner que nécessaire. Et il n'y a toujours pas assez de temps pour visiter des salles de sport ou de fitness. Par conséquent, la figure floue apparaît, ce qui entraîne des problèmes psychologiques et de santé.
L'estomac est à juste titre considéré comme l'un des endroits les plus problématiques d'une figure féminine. Tout le monde veut que la vie soit visible dans l'abdomen.
On pense que beaucoup d'hommes aiment un petit ventre et donne à la femme particulièrement charme. Mais il devrait y avoir une mesure dans tout et un petit ventre ne peut pas être confus, ce qui est une protection naturelle supplémentaire des organes pelviens et un estomac légèrement enceinte, qui gonfle clairement. Et il n'est pas nécessaire de s'amuser avec l'assurance de la seconde moitié de l'amour pour cela, avec un excès de centimètres et des kilogrammes et de prendre votre silhouette à temps, de changer le régime alimentaire et d'attribuer 20 minutes par jour pour effectuer un complexe d'exercices physiques qui vous aideront à vous débarrasser des volumes inutiles dans la vie.
Se débarrasser de l'excès dans la vie à l'aide d'une bonne nutrition est une occupation vide. En fait, avec une formation régulière, il est possible d'obtenir un effet triple: réduire les dépôts gras, faire une peau plus élastique, améliorer la circulation sanguine du bassin en utilisant l'entraînement des muscles abdominaux. Et si vous incluez des exercices pour l'abdomen dans l'ensemble total de classes, l'effet visible peut être réalisé beaucoup plus tôt.
Conseiller: Si possible, essayez de vous engager dans des entraîneurs professionnels sous la supervision des entraîneurs professionnels: cela vous permettra de retirer rapidement votre estomac et les côtés en saillie et les nouveaux cours pour les programmes Pilates et Aquaerobiki vous aideront à atteindre les cubes souhaités dans la presse.
Commençons nos exercices.
Pour effectuer des exercices, vous aurez besoin:
- tapis sportif,
- Le cercle est gymnastique,
- des vêtements confortables qui respirent.
Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés
- Squats classiques et éprouvés. Position de départ: restez avec un dos droit et fixez vos mains sur la ceinture. Les jambes sont à distance de l'épaule. Vous devez vous accroupi et étirer vos mains, puis revenir à la position initiale. Nous suivons la respiration correcte - dans le souffle du squat, en expiration - levez-vous. Le nombre de répétitions est de 15.
- Torsion. La position de départ consiste à s'allonger sur le sol afin que le bas du dos du dos soit strictement pressé contre lui. Pliez vos jambes sur vos genoux et mettez vos mains derrière votre tête afin que les coudes soient positionnés dans différentes directions. Il est nécessaire, quand il inspire la tête et les omoplates du sol, exposant le menton et comme si vous essayiez d'obtenir la surface du plafond. Lorsque vous atteignez le point le plus élevé, la zone de vie est plus étroite et bloque pendant 5 secondes. Après l'expiration et retourner à la position initiale. 12 répétitions doivent être effectuées. Pour aider cet exercice, les muscles abdominaux du rectum s'entraînent bien.
- Lettre dans l'air. Position de départ: vous devez vous asseoir sur le sol et mettre l'accent sur les mains attribuées. Il est nécessaire de soulever les jambes connectées ensemble et de dessiner les nombres de 0 à 9 dans l'air. Vous devez respirer lentement et profondément. Répétez l'exercice 3 fois, reposant entre chacun pendant 30 secondes.
- Tuk-tuk. Position de départ: Allongez-vous sur une surface solide, étirez vos jambes et vos bras. Il est nécessaire de soulever les jambes au-dessus du sol, à une hauteur de 30 centimètres dans l'air et de frapper légèrement 3 à 5 fois. Puis il revient lentement à la position initiale. Répétez l'exercice 9 fois.
- Vélos. La position de départ consiste à s'allonger sur le sol et à mettre vos mains derrière la tête, en les purifiant avec un château. Il est nécessaire de soulever les jambes à un angle de 30 degrés et vous pouvez commencer à nuire aux pédales imaginaires que l'on appelle. Une approche de dernière minute. Il est nécessaire d'effectuer différentes répétitions, des pauses de 2 minutes ensemble.
- Exercice avec un oreiller. Position de départ: Allongez-vous sur le dos des mains en haut. Il est nécessaire de bloquer l'oreiller entre le pied et avec lui pour dessiner des jantes dans les airs, à partir des enfants et à atteindre progressivement grand. Dans la position initiale, revenez à l'ordre inverse, des grands cercles aux petits. Il est nécessaire de dessiner au moins 30 jantes.
- Religat. Position de départ - allongé sur le sol, tournez les mains derrière la tête, tandis que les coudes regardent dans différentes directions et pliez les jambes à genoux. En inhalant, en soulevant le bassin, jusqu'à ce que la ligne droite se forme avec les genoux. Au plus haut niveau, congelez pendant quelques secondes et filtrez tous les muscles. Après cela, j'exhale et revient lentement à la position initiale. Effectuez 3 répétitions.
- Feu de la bougie. Position de départ - allongé sur le dos, étirez vos mains le long du corps. Il est nécessaire d'élever vos jambes de sorte qu'en relation avec le sol, ils sont perpendiculaires et les traverser dans l'air. Le support doit être effectué en main. Après trois approches, retenez votre souffle, en gardant vos jambes étendues. Ensuite, le retour à la position initiale, abaissant d'abord le bassin et après la jambe. La respiration doit être corrigée: à l'entrée pour soulever les jambes et, à l'epraction, revenir à sa position d'origine. Pour les débutants, l'exercice est très compliqué, donc 5 répétitions seront suffisantes, l'augmentation du niveau de préparation peut augmenter ce montant à 15.
- Vanka-Vstanka. Position de départ: allongez-vous sur le dos et placez vos mains le long du corps. Il est nécessaire de transformer la position verrouillée en un sédentaire, se penchant lentement en avant jusqu'à ce que les doigts touchent leurs pieds. De même, lentement, il revient à la position initiale. Les jambes et les épaules tout au long de l'exécution restent droites. La respiration est répétée par l'année précédente: augmenter l'inspiration et tomber sur l'expiration.
- Sirène. La position de départ se trouve à l'arrière, avec la tête et les jambes pliées sur les genoux. Il est nécessaire de jeter le pied droit à gauche et, levant légèrement le corps, de le tourner vers la droite. Pour filtrer tout le corps pendant 5 secondes et retenir votre souffle. Revenez ensuite à la position initiale et après 7 répétitions, effectuez le même exercice de l'autre côté.
- Cercle de gymnastique. Pour les cours, vous pouvez acheter à la fois un cadre métallique normal et un hula-hop, avec diverses buses et un gros poids. Le poids du cercle doit être d'environ 1-2 kg. S'il est plus petit, l'effet n'apparaîtra pas et s'il est plus difficile, alors les ecchymoses et les ecchymoses sur les côtés accompagneront les classes. Après avoir acquis le cercle, vous pouvez commencer à le faire allumer, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis contre. Il y a une liberté de choix complète: les jambes peuvent être à la fois ensemble et organisées. L'occupation avec le cercle aidera à oublier des problèmes tels que le flasque, dans les vergetures, la peau et même la cellulite. De plus, la flexibilité et la dextérité augmenteront, le fonctionnement du système vestibulaire s'améliorera.
- L'exercice le plus simple de la catégorie statique, mais ce n'est pas moins efficace. La position de départ est quoi que ce soit. Les exercices peuvent être effectués, même assis au travail. Il est nécessaire, lors de l'inhalation, s'efforce de tous les muscles et traîne l'estomac, s'attardant dans cette position pendant 10 secondes. Après avoir expiré et détendu. Après le repos en 30 secondes, répétez 10 fois.
- Exercice qui élimine tout excès du bas de l'abdomen. La position de départ est de s'allonger sur le dos avec des jambes allongées et de s'assurer que les talons, la tête, les omoplates et le bas du dos sont strictement pressés sur le sol et les mains sont connectées derrière la tête. Il est nécessaire de soulever la jambe gauche pour former un angle de 90 degrés, filtrer les muscles du bas de l'abdomen et se fixer à la jambe gauche. Géler pendant quelques secondes et revient lentement à la position initiale, abaissant la gauche en premier, puis la jambe droite. Répétez l'exercice 20 fois.
Pour le moment, il y en a plus que suffisamment sur le net, une vidéo avec une formation pour brûler les graisses dans l'abdomen. Vous pouvez vous engager calmement.
Assurez-vous de vous rappeler que face à un complexe d'exercices pour perdre du poids, une chaleur est toujours effectuée pour chauffer les muscles, si l'entraînement est indépendant et n'est pas inclus dans le complexe général. Lors de l'exécution d'une leçon commune, la chaleur est effectuée au début et n'est pas nécessaire pour sa conduite supplémentaire avant les leçons pour l'abdomen.
Après avoir maîtrisé les exercices ci-dessus qui peuvent être effectués à la maison, sans passer du temps et de l'argent dans les salles de sport, dans quelques semaines, les premiers résultats seront évidents, qui apparaîtront dans une diminution du volume de la vie, de la peau la plus tonique, de l'amélioration du bien et de l'humeur.
Conseils pour les entraîneurs et les nutritionnistes pour une perte de poids efficace de l'abdomen
Afin de ne pas répondre au problème du surpoids dans l'abdomen, il est nécessaire de suivre les règles d'or d'un mode de vie sain!
- Pendant la nutrition, vous ne pouvez pas être distrait par des sources d'informations négatives, mais pour vous concentrer sur un repas, pensez positivement.
- Pour se lever de la table avec une légère sensation de faim, pas pour transmettre, vérifiez la quantité et la qualité de la nourriture.
- Mangez 5 à 6 fois par jour.
- Avant d'aller au lit, buvez un verre de kéfir faible en gras.
- Si vous ressentez un fort désir de manger quelque chose, buvez un verre d'eau pure, cela aide à apaiser la faim pendant plusieurs heures.
- L'activité physique légère et faire votre truc préféré créeront des miracles avec vos chiffres.
- Avant de manger, remerciez votre vie pour chaque plat de nourriture, vous vous aimez vous-même et votre vie.
Amusez-vous tous les jours et donnez un sourire radieux et une excellente humeur!